Quando uma pessoa decide fazer uma dieta, sua dieta habitual é frequentemente sujeita a uma redução significativa. Por esse motivo, uma enorme quantidade de nutrientes, oligoelementos valiosos e vitaminas que devem ser ingeridos com os alimentos são bastante reduzidos.
Como resultado, em vez de um corpo saudável e esbelto, obtemos um "buquê" de distúrbios somáticos causados por uma deficiência de vitaminas, problemas de saúde, aparência ruim e distúrbios no equilíbrio psicoemocional.
Para evitar esse desenvolvimento de eventos, é necessário estabilizar a situação tomando complexos vitamínicos-minerais ou não excluir de sua dieta alguns alimentos que contêm substâncias necessárias para o pleno funcionamento do corpo.
Além disso, você deve ter em mente que muitas vitaminas têm um efeito estimulante diretamente no processo de perda de peso.
10. B2
Esta substância é uma das vitaminas hidrossolúveis mais importantes para o homem. A vitamina B2 (riboflavina) tem uma função biológica significativa - suas coenzimas fazem parte da enorme quantidade de enzimas redox.
Uma quantidade suficiente dessa vitamina na dieta diária garante o curso normal dos processos metabólicos, o que é extremamente importante na perda de peso.
A riboflavina é encontrada em produtos lácteos, ovos, carne de porco, cordeiro, fígado, vitela, cogumelos, trigo sarraceno, peixe e fermento.
9. B3
Um grande número de propriedades da vitamina B3 (niacina) valiosas para o corpo humano são explicadas pela presença de nitrogênio em sua molécula. Este elemento químico fornece mobilidade extraordinária e a capacidade de penetrar em vários tecidos do corpo, ignorando os radicais livres.
Uma das funções importantes da niacina para as pessoas que procuram recuperar o peso normal é a regulação do metabolismo energético. Este mecanismo é determinado pela estabilização da concentração de glicose no sangue.
Além disso, a vitamina B3 é muito importante para o funcionamento normal do sistema cardiovascular - cuidando de aumentar o conteúdo do chamado colesterol “bom”, além de reduzir a concentração de “ruim”, mas também participa ativamente da síntese da hemoglobina, aumenta o lúmen vascular, que é prevenção de ataques cardíacos.
8. B4
Esta vitamina tem um efeito anti-aterosclerótico acentuado (reduz a concentração de colesterol no sangue), efeito nootrópico, antidepressivo e sedativo, que é muito importante para perder pessoas que sofrem de estresse severo devido a uma alteração ou diminuição da dieta.
A vitamina B4 também melhora o metabolismo das células nervosas, evita a formação de pedras nos ductos biliares e normaliza o metabolismo da gordura, o que ajuda a reduzir o peso corporal.
7. B5
A vitamina B5, ou ácido pantotênico, que faz parte da coenzima A, tem um grande efeito na decomposição de ácidos graxos, esteróis e fosfolipídios. B5 também participa do metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos.
6. B6
Uma vez que esta vitamina está envolvida em muitos processos metabólicos, é extremamente importante para a perda de peso. B6 afeta o curso dos processos de divisão lipídica, favorece uma absorção mais bem-sucedida de ácidos graxos benéficos, e tudo isso, por sua vez, é extremamente importante para a prevenção da obesidade.
A vitamina B6 é encontrada em nozes, bananas, cereais, leite, repolho, cenoura, tomate, pimentão, carne, morangos, cerejas, etc.
5. B8
Essa vitamina melhora a atividade das células cerebrais, aumenta a concentração, reduz a fadiga cerebral e tem um efeito positivo na memória.
Ele também participa diretamente da gordura e tem um efeito positivo na saúde do fígado, pele e cabelo. A vitamina B8 é frequentemente incluída em cosméticos para melhorar a pele e o cabelo.
4. B9 (ácido fólico)
O ácido fólico melhora a condição geral do sistema nervoso, devido à qual a pessoa estabiliza o contexto psicoemocional e aumenta a capacidade de trabalho. Essa ação é extremamente importante nas primeiras semanas da dieta, pois muitos que perdem peso durante esse período observam uma diminuição do humor, depressão e perda de força.
A vitamina B9 é encontrada em grandes quantidades em cebolinha, brócolis, nozes, amendoim, tomate, frutas cítricas, beterraba, feijão, trigo sarraceno.
3. E
Antes de tudo, essa vitamina melhora a absorção do zinco, que, por sua vez, reduz a quantidade de insulina secretada pelas células do pâncreas. Graças a isso, o apetite diminui, o que ajuda a pessoa a reduzir porções.
A vitamina E também afeta a absorção de cromo, o que reduz a concentração de colesterol “ruim” no sangue. Além disso, uma propriedade valiosa desta substância para perder peso é a sua participação no mecanismo de assimilação do manganês, cuja função é remover as toxinas do corpo.
2. D
Não é segredo que a suplementação de vitamina D ajuda as pessoas com excesso de peso a perder peso. O fato é que, muitas vezes, nessas pessoas, uma deficiência dessa vitamina é inicialmente registrada.
Como não existem muitos alimentos que contenham vitamina D, o sol, como antes, é sua principal fonte.
1. C
A vitamina C desempenha um papel enorme no funcionamento do sistema imunológico. Ajuda a manter a pele saudável, remove os resíduos do corpo e combate o estresse.
O ácido ascórbico é uma substância absolutamente indispensável para a saúde física e mental de uma pessoa. Portanto, durante a dieta, é extremamente importante que os alimentos ricos nessa substância valiosa permaneçam na dieta, ou você deve tomar suplementos nutricionais contendo vitamina C. ao longo do curso.
Os seguintes alimentos são ricos em ácido ascórbico: pimentão, rosa mosqueta, espinheiro, páprica, groselha preta, amora, morango, citros, repolho branco, brócolis, alho-poró, rutabaga, groselha, framboesa, tomate.