Cientistas da Universidade Britânica de Exeter conseguiram provar que acordar cedo é útil. Como se viu, aqueles que não gostam de relaxar na cama antes do jantar são menos propensos a sofrer de depressão.
O estudo, do qual participaram 346 adolescentes alemães, mostrou que as cotovias são mais diligentes e persistentes. Suas classificações são muito mais altas do que aquelas que gostam de dormir. E é menos provável que se atrase.
Com essas qualidades, é mais fácil construir uma carreira de sucesso, obter sucesso e ganhos estáveis. Mas como fazer você acordar cedo? Os olhos ficam juntos, eu quero tirar uma soneca por mais 5 minutos, em vez de fazer negócios.
Mas se você seguir as 10 recomendações abaixo, poderá acordar facilmente pela manhã, lidando rapidamente com as tarefas domésticas e do trabalho.
10. Observe a duração padrão do sono
Os cientistas acreditam que, em média, uma pessoa deve ter uma duração de sono de 7-8 horas. Mas aqui há algumas nuances.
As crianças precisam de mais sono. Portanto, bebês de até 3 meses devem dormir pelo menos 14 horas por dia, crianças em idade pré-escolar de 10 a 13. Recomenda-se que crianças em idade escolar durem pelo menos 9 a 11 horas e adolescentes de 8 a 10 horas. Os adultos precisam de 7-9 horas para descansar, mas na velhice 7-8 horas são suficientes.
Infelizmente, nem todos seguem essas diretrizes. Segundo estudos, 30% dos trabalhadores dormem por 6 horas.
A falta crônica de sono se reflete no humor de uma pessoa, levando à depressão. Por causa disso, o sistema imunológico sofre, a probabilidade de surgimento de doenças cardíacas, além de câncer.
9. Não trabalhe demais durante o dia.
O bom sono é facilitado pela atividade física moderada. Depois deles, o cansaço aparece, eu quero ir para a cama mais rápido para ganhar força.
Mas se você exagerou e trabalhou demais, a insônia pode aparecer após o treinamento. Grande esforço físico causa um aumento no nível de cortisol, o que impede o sono. Geralmente, um aumento no cortisol é observado pela manhã e diminui à noite.
Além disso, o intenso trabalho muscular contribui para a secreção de adrenalina e noradrenalina, que tornam a pessoa alerta e ativa. Se você quiser dormir o suficiente, tente não se esforçar.
8. Andar antes de dormir é um bom hábito
Para acordar de manhã, você precisa dormir o suficiente. Um bom sono é facilitado por uma caminhada noturna. Exercícios leves ajudam a aliviar o estresse.
Uma pessoa cansada é mais fácil adormecer. O ar fresco é bom para todo o corpo, incluindo o cérebro. Devido à ativação do metabolismo do oxigênio, o curso dos processos nervosos é normalizado.
Dando um passeio, admiramos a bela paisagem, aproveitamos o resto, porque todos os assuntos já estão concluídos. Ajuda a relaxar, ajuda a lidar com o estresse.
Aqueles que andam constantemente à noite notam que seu sono se tornou melhor. Como um bom bônus - a perda de quilos extras, a melhora da postura e uma atitude mais relaxada com a vida, com seus problemas.
7. Monitore a temperatura do seu quarto.
Foram realizados estudos que comprovaram que dormimos bem em uma sala fresca. A temperatura ideal no quarto deve ser de 16 a 19 graus.
Se a casa estiver muito quente, você deve abrir a janela antes de dormir. O frescor promove a produção do hormônio melatonina. Ele é necessário para um bom sono. Um aumento na liberação desse hormônio ocorre às 11 horas e um pouco mais tarde, às 1 hora. É aconselhável dormir neste momento.
6. Mantenha alguns galhos de lavanda no quarto
Estas flores roxas perfumadas têm um efeito sedativo suave. O cheiro de lavanda acalma e relaxa. É usado para problemas de sono.
Para adormecer mais rápido, tome um banho de lavanda. Ou deixe cair o óleo desta planta nas bordas do travesseiro, coloque um saco de flores secas ao lado da cabeça do travesseiro. Você pode costurar um travesseiro especial para insônia, preenchendo-o com ervas diferentes, incluindo lavanda.
5. O ar na sala deve estar fresco
Odores desagradáveis na sala, um aumento da concentração de dióxido de carbono, poeira - tudo isso interfere no descanso normal. Para manter o ar limpo e fresco, no inverno você precisa ventilar o quarto antes de ir para a cama.
Basta abrir a janela por 15 a 20 minutos, de manhã e à noite. O ar fresco da noite ajudará a se acalmar e, de manhã, a acordar, sintonize um dia produtivo.
4. Não use aparelhos antes de ir para a cama
Antes de dormir, não se sente na frente de um computador ou com um smartphone em suas mãos. Os cientistas explicam que, para um sono adequado, precisamos de melatonina. E é produzido no escuro, porque é esse hormônio que diz ao corpo que a noite chegou e é hora de dormir.
A luz que emana dos aparelhos inibe a produção de melatonina, dificultando o sono da pessoa. Os pesquisadores não pedem a exclusão completa de aparelhos de suas vidas. Eles recomendam não usá-los na hora de dormir, ou seja, 2 horas antes de ir para a cama.
3. Defina a música “certa” para o alarme
Um som agudo e forte promove a liberação de adrenalina no sangue. Por causa disso, uma pessoa pode se tornar irritável e agressiva. O som alto do alarme aumenta a pressão, causa um batimento cardíaco rápido.
Melhor escolher música suave e melódica, sem palavras. Você pode escolher uma melodia, cujo ritmo aumentará gradualmente.
2. Ginástica fácil depois de dormir
Escolha por si mesmo um conjunto de exercícios que você realizará pela manhã. O carregamento ajudará você a acordar mais rápido. Ela tem muitas outras vantagens.
Geralmente, 2-3 horas depois de acordar, a maioria de nós sente sonolência, não pode começar imediatamente os assuntos atuais. Mas o carregamento leve faz o sangue se mover mais rápido através dos vasos.
O cérebro está saturado de oxigênio, o que melhora a memória, a atenção plena e melhora os processos de pensamento. A pessoa aumenta o humor, o sentimento de fraqueza e irritabilidade desaparece.
1. Use um banho revigorante
Os especialistas conseguiram provar os benefícios do banho matinal. Com isso, é mais fácil acordar, a alma energiza, dá uma sensação de vigor e força. Os tratamentos de água são especialmente úteis para pessoas criativas.
Eles melhoram a circulação sanguínea, o que ajuda a aumentar a atividade cerebral. Mas não abuse do sabão. Pode causar alergias.