Uma figura esbelta e em forma é o sonho de muitas mulheres, pelas quais elas estão prontas para se esgotar com o treinamento ou seguir uma dieta rigorosa.
Bem, se você pode se livrar de quilos extras e manter o peso ideal por um longo tempo. Mas, às vezes, apesar de todos os esforços, o peso não diminui.
Isso pode ser devido a problemas de saúde, como hipotireoidismo. Ou com erros típicos que impedem você de perder peso.
10. Coma muito após o treino
Talvez você se exercite na academia por um longo tempo e, após o treino, sinta uma fome intensa, coma uma porção enorme. Tais exercícios não ajudarão você a perder peso, porque Sua tarefa é gastar mais calorias do que você consome.
É possível comer depois de um treino ou é melhor recusar uma refeição? Especialistas dizem que meia hora após a conclusão das aulas, você precisa fechar a janela anabólica. Esta é uma condição quando o corpo precisa de nutrientes. Se ele os conseguir, seus músculos crescerão, mas não haverá formação de massa gorda.
30 minutos após a aula, você precisa fazer um pequeno lanche com proteínas e carboidratos, por exemplo, comer queijo cottage com pouca gordura ou ovos mexidos. O conteúdo calórico do prato deve ser 50% do número de calorias que você queimou durante o treinamento.
9. Não beba água suficiente
Aqueles que lutam com o excesso de peso precisam beber muito. Após 2 copos de água, a taxa metabólica aumenta em 30%.
Se uma pessoa bebe até 2 litros de água por dia, perde cerca de 100 quilocalorias, o que é quase o mesmo que após uma caminhada de 40 minutos.
Recusando bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos, chá doce, substituindo-as por água limpa, reduz a quantidade de calorias consumidas. Se você bebe muita água, seu apetite diminui, respectivamente, uma pessoa perde peso. Isto foi confirmado experimentalmente.
Os cientistas pediram que 50 mulheres com sobrepeso bebessem 2 copos de água 3 vezes ao dia: meia hora antes das refeições principais. Caso contrário, eles poderiam comer o mesmo de antes. Durante 8 semanas, os participantes do experimento caíram cerca de 1,5 kg.
Mas se você foi diagnosticado com doença cardíaca ou renal, aumento da pressão intracraniana, consulte seu médico, porque neste caso, uma grande quantidade de líquido pode ser prejudicial.
8. Ignorar refeições
Na maioria das vezes, pulamos o café da manhã porque de manhã, não há apetite, você precisa se preparar para o trabalho e cada minuto conta. Mas nutricionistas não são aconselhados a recusar refeições matinais.
Não necessariamente o café da manhã deve ser muito saudável, ovos mexidos, queijo cottage, mingau - o começo perfeito para o dia.
Nutricionistas alertam que recusar alimentos pela manhã aumenta o risco de obesidade em quase 20%. Por esse motivo, podem surgir problemas com o estômago, mau funcionamento do intestino e outras doenças.
7. Deficiência de vitamina D
A falta de vitamina D no organismo pode levar ao ganho de peso. Isso foi comprovado por um cientista da Holanda, Rachid Rafik e seus colegas. Ele examinou pessoas obesas e descobriu que todos, sem exceção, tinham baixos níveis de vitamina D.
Os cientistas aconselham aqueles que querem se livrar de quilos extras, verifique o nível dessa vitamina. Seu outro nome é calciferol. Isso é necessário não apenas para perder peso, mas também para prevenir o diabetes insulino-dependente.
Antes disso, os cientistas provaram que existe uma relação direta entre a quantidade dessa vitamina e a probabilidade dessa doença perigosa.
6. Não consuma gorduras saudáveis
A perda de peso também precisa incluir ácidos graxos na dieta, pelo menos 0,8-1,6 g de ômega-3 por dia. Nosso corpo não pode produzir alguns deles por conta própria; portanto, deve ser obtido com alimentos.
Os ácidos graxos reduzem o risco de câncer e também contribuem para a perda de peso. Graças a eles, o apetite de uma pessoa diminui e ele consome menos comida. Além disso, eles reduzem o nível de cortisol, o que contribui para o ganho de peso.
Os ômega-3 são abundantes em peixes (arenque, salmão, sardinha). Para ganhar uma dose diária, basta comer uma fatia de 200 g.Há essas gorduras saudáveis nas nozes, basta comer 30 g de nozes por dia para compensar a falta.
5. Treine mais do que deveria
O treinamento deve ser moderado, é necessário fazer pausas para preparar o corpo para o próximo exercício.
Se uma pessoa estiver envolvida demais, ela obterá o efeito oposto. Um organismo cansado e dirigido percebe uma carga como estresse. E o estresse contribui para o acúmulo de gordura, principalmente no abdômen.
4. Estresse
Se uma pessoa está sob estresse, o cortisol é produzido em seu corpo. A liberação desse hormônio afeta o metabolismo da gordura. Nosso corpo, gostemos ou não, se preocupa em salvar nossas vidas. Ele tem essa preocupação à sua maneira.
Assim que as glândulas supra-renais produzem uma grande liberação de cortisol, o corpo começa a acumular glicose nos tecidos e provoca a deposição de gordura na reserva. Além disso, o apetite de uma pessoa aumenta muito.
Na maioria das vezes, a gordura "estresse" é depositada no estômago e no rosto. Nesse caso, você precisa verificar o nível de hormônios. Se o estudo confirmar um nível aumentado de cortisol, é recomendável reconsiderar seu estilo de vida, para evitar irritações.
3. Consuma muito açúcar
O açúcar em si não é prejudicial se consumido com moderação: 40-50 g por dia. Mas geralmente excedemos essa dose. O excesso de açúcar é convertido em tecido adiposo.
2. Coma pouco, mas frequentemente
Muitos especialistas aconselham comer pequenas refeições ao longo do dia para perder peso. O corpo, sabendo que a comida chegará novamente em breve, queimará calorias e não será adiado na forma de gordura.
Mas perder peso geralmente não cumpre uma condição importante - reduzir a porção. E, como resultado, lanches adicionais são adicionados às refeições principais e a pessoa ganha peso.
1. Não durma o suficiente
Devido à falta de sono, a fome aumenta, as pessoas comem demais e engordam. Isso foi comprovado por cientistas japoneses da Universidade de Waseda. Eles recrutaram um grupo de 9 indivíduos saudáveis. Nos primeiros 3 dias, todos dormiram 7 horas por dia e nos 3 dias seguintes - 3,5 horas cada.
Os cientistas conseguiram estabelecer que, nos últimos três dias, o número de hormônios responsáveis pela regulação do apetite diminuiu 10%.
Os participantes do experimento foram questionados se sentiam fome. Todos os 6 dias eles receberam a mesma quantidade de comida, mas nos dias em que dormiam pouco, a sensação de fome ficou mais forte.
Acontece que uma pessoa que sofre de falta de sono come mais, mas seu gasto de energia permanece o mesmo e ele começa a engordar.